低碳出行不僅僅是一種理念,更是一種行動。自2015年以來，健走活動已經成為了智昊科技的一種基因，你要問了，今年的健走好像還沒安排?是的，親別著急，我們馬上安排。

　　今年的健走不僅僅是因為低碳、因為這是大家共同的基因，還有一個值得我們共同關注的原因：那就是巴基斯坦項目的其中兩位同事在10個月沒跟大家見面后，終于回來啦!掌聲、歡呼聲響起~~~

　　有了兩年健走經驗的親們磨練到了健走的哪個級別?你已經成為健走高手了嗎?在今年健走開始前讓我們來一起圍觀：只需三步，秒變健走高手!

　　**步，健走前熱身

　　熱身，顧名思義，就是讓身體熱起來。熱身目的是提高心率，提升身體溫度，增強肌肉柔韌性和靈敏度，增加肌肉的活動幅度，減少肌肉緊張，適應即將運動的狀態。所以，熱身一定要動起來，讓身體熱起來。

　　腳跟走、腳尖走：動作比較簡單，單以腳跟或腳尖接觸地面的方式行走，注意保持平衡。

　　箭步蹲起：身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手置于髖部。右腳向后退出一大步;彎曲左腿，重心下移，直到大腿與地面平行，保持2秒鐘，右腳收回，回到*初姿勢。重復15次，換腿。

　　原地高抬腿：身體直立，背部挺直，雙腳分開，與肩同寬。左大腿向前抬起，與地面平行時停止;同時向前擺動右手，向后擺動左手，配合腿部動作。雙手、雙腳交替進行，原地踏步。

　　中等強度的健走運動，熱身時間大約需10~15分鐘，感覺身體發熱即可。不要過度熱身，以免對體能造成影響。

　　第二步，正確的健走姿勢

　　正確的健走姿勢是保證鍛煉效果、避免運動損傷的前提。那么正確的健走姿勢是怎樣的，你走對了嗎?

　　準備姿勢：身體直立，目視前方，雙肩打開，肩部放松，雙臂自然下垂，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大轉子(大腿上部外側骨頭*突出的地方)在一條直線上。

　　手臂動作：手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前后擺動，擺臂時，手上不過肩、下不過腰。注意雙臂擺動時，幅度要適當，節奏與腿部動作相合。

　　腿部動作：左腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，過渡到全腳掌著地，踩實后，右腳抬起，向前邁步。

　　注意邁步時，要臀部發力，帶動大腿、小腿向前;身體重心自腳跟過渡到全腳掌再過渡到腳尖，動作要完整;健走過程中，腳尖始終指向前方，不可內扣或者外撇。

　　軀干動作：健走過程中，隨著手臂的擺動，軀干圍繞身體中軸做小幅度前后扭轉，這樣有助于全身動作的協調，也能夠活動到腰背部肌肉。

　　健走過程中，還應注意呼吸、步頻、步幅三者配合。一般采用鼻吸口呼的方式，兩步一呼，兩步一吸，或者三步一呼，三步一吸，*好是腹式呼吸。步頻、步幅，可以根據自身情況，在健走過程中，逐漸找到適合自己的運動節奏。

　　第三步，健走后拉伸

　　健走后，一定要拉伸身體，做充分的放松活動，以促進身體的恢復。拉伸動作可以按身體部位從上到下進行有針對性的鍛煉。

　　肩部繞環：開始先向前繞小圈，然后逐步變大，直到畫出*大同心圓，再逐步變小，直到縮回*小，然后換方向，向后繞。肩部動作不要持續時間過長，有酸脹感即可。

　　拉伸大腿前側：身體直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，在有拉伸感處保持20秒。然后換另外一條腿，重復5次。拉伸時要注意上體保持正直，兩個膝蓋在同一平面內，不要一個在前，一個在后。

　　拉伸大腿內側：兩腿左右開立，呈側弓步;左腳向左側滑動，身體下壓，在大腿內側有明顯的抻拉感處，保持20秒。左右交換，重復10次。

　　拉伸大腿后側：身體直立，雙腳打開稍寬于肩;腿挺直，上體前屈，用手指盡量觸碰地面，使大腿后側有明顯抻拉感，保持20秒，起立。重復動作5次。

　　拉伸小腿后側(一)：面墻站立，與墻保持一臂距離。雙腳前后開立，左腳在前，右腳在后，呈弓步。雙手扶墻，雙腳保持平行。屈左膝，向后蹬直右腿，使右小腿有被抻拉的感覺。保持20秒，換腿，重復10次。注意兩腳腳跟不可離地。

　　拉伸小腿后側(二)：面墻站立，身體距墻體15~20厘米。雙腳前后開立，右腳腳尖抬起，置于墻上，保持腳跟不離地，右腿伸直，下壓，在感覺小腿有抻拉感處保持15秒。換腳，重復10次。

　　簡而言之，完整的健走過程只需三個步驟：

　　**，健走前熱身;

　　第二，采取正確的健走姿勢;

　　第三，健走后拉伸。

　　怎么樣，是不是很簡單?下周一他讓我們一起走起來!